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2018年05月16日 [日々の事]

Today’s Chopra Center, “How to heal the breach” & “The essence of yoga”.🌸今日のチョプラ・センターニュース「不和を解く方法」&「ヨガの真髄」🌸

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・・・・・・・・News・・・・・・・・

Acts of violence, terrorism, and major natural catastrophes dominate global headlines and, in some cases, they have hit you directly. There is no avoiding the effects these events have; you are likely searching for ways to navigate your emotions and cope with the aftermath.
暴力や、テロ、そして多くの天災は、国際的なヘッドラインを占め、場合によっては、それがあなたを直接、脅かす事もあるかもしれません。このような事態から影響を避ける事は不可能です;多くの人は自身の感情を制御したり、対処する方法を探しているかもしれません。

In 2017, there were over 300 mass shootings in the US alone, according to the Mass Shooting Tracker, which catalogues and reports on such incidents. There have been countless acts of hatred and terrorism across the globe, perpetuating high levels of fear and anxiety and even our very own planet earth has dealt some deadly blows with earthquakes, flooding and hurricanes. Buildings have fallen, communities have been destroyed, and precious lives have been lost.
銃撃事件を追えば、2017年では、米国だけで300を超える銃撃事件がありました。(雑誌で見られる範囲だけで。)憎しみや数多くのテロ行為は、高いレベルの恐怖や不安を長引かせ、私達自身の地球さえも、地震や洪水、台風等により、致命的な打撃を与えています。ビルが倒れ、コミュニティは破壊され、貴重な命も失われています。

Whether you realize it or not, or whether you choose to acknowledge it or not, these events affect you on the spiritual, mental, emotional, and physical levels. These events may make you question your faith, your beliefs, and your overall ability—or desire—to function in the world. There is no way to sugar coat the fact that we live in a reality where anything can happen at any given moment to change your life forever. The question now becomes, how can you access the resources you have within to handle these events in the best way possible?
あなたはこれを自身の実現のために、受け入れ、認めるかどうか。このワークはあなたの精神性を向上させ、感情面や肉体レベルであなたに(良い)影響を与えます。この世界であなたが役目を果たすために、あなたに元々備わっている信頼力、思考力、情熱の力、全体的な能力をこのワークでアップさせる事が出来るかもしれません。いついかなる時でも、永遠に、あなたの人生を変える事の出来る、この現実世界において、私達が生きているという事実が壊れ去る事はありません。問題は現在(今、ここ)にあるのです。あなたに最も良い可能な方法とは?どうやって様々な悲劇や起きる事態を対処出来るのか?必要資源にアクセスする事は出来るのでしょうか?

While there is no way to fully prepare yourself for the unthinkable, you can begin to develop some strategies for how to manage your emotional states while staying informed and empowered in an uncertain world. Coping tools will help you to have a greater level of awareness and focus, which enable you to slow things down enough to consciously respond rather than be emotionally reactive.
How are you going to choose to navigate your experiences—the good, the bad and everything in between? There are three primary steps to follow.
イメージ出来ないような自分自身を実現させる方法がわからなくても、あなたは、不確かなこの世界で自己を守り、あなたの感情の状態を管理できる、いくつかの戦略を開発し始める事が出来るのです。対策ツールは、あなたが自身のより大きなレベルへとフォーカス出来るよう、手助け出来るでしょう。(これはあなたの感情的な反応よりも更に意識的に反応出来るように手助けします。) あなたは自身の経験の善悪に対し、どのようにナビゲート(誘導案内)していますか?3つの段階があります。

1. Know Yourself and Protect Your Space.
The first step is to become present to how external circumstances and people affect you. Becoming aware of your mindset and emotions when upsetting events occur puts you in a position to assess how best to navigate heavy events and circumstances.
One of the best ways to protect your immediate environment is to eliminate, or, at the very least, minimize your exposure to media. Of course, it’s important to be informed of what is occurring in your community and around the world. It’s just as important, however, to use discernment around what you are choosing to let in to your mind—consciously and unconsciously.
1. 自分を理解し、あなたの居場所を確保して下さい。
最初のステップは、外部の状況と人々が、あなたにどう影響するかを知る事です。ショックな出来事が起こる時、何がどのように、あなたの思考状態や感情に強く影響を与え、あなたが自分をどのようにナビゲートしているのかに気づく事は、あなたを理解するための良い方法です。
あなたの環境を即、保護するための最もよい方法の1つは、それを取り除くか、少なくとも、主流メディア等において、出演したりするのを最小現に留めるという事。もちろん、あなたには人間関係があったり、世界中で起きている事を知らせるなど、とても重要なアクションを起こす機会もあるでしょう。しかし、あなたが自身の精神と意識に何を取り込んでいるのかを認識する事は、同じくらい重要な事なのです。

In some cases, you may need to set and enforce boundaries, especially in the case of sharing a home with others. It’s perfectly acceptable to communicate honestly and directly about where your boundaries are in terms of what is being discussed or fed through technology. It’s your responsibility to know yourself—what works for you and what doesn’t—and to be okay in sharing that with others.
あなたが住まいをシェアしている場合などにおいては、その境界線を取り決める必要があるかもしれません。テクノロジーを通し、議論したりする中で、それを話し合い、取り決めると言う事は、あなた自身の責任になります。

2. Self-Reflect Through the Healing Process.
Once you know and understand yourself and you’ve handled your environment, there are a few ways to open up space to process what’s coming up for you. Allowing yourself the freedom and safety to reflect and heal will enable you to respond from a more calm, centered, and balanced state.
2. 自分の自信を取り戻し、癒して回復させる事。
あなたが自分自身をよりよく理解し、あなたの環境に対処できたら、あなたの場所を広げるための、ちょっとした方法があります。あなたを癒すために、自由と安全を自分自身に与える事、それが静けさに集中でき、バランスの取れた反応を示す状態を可能にします。

Journaling is an age-old approach to working through your emotions through self-reflection and contemplation. It’s a powerful way to identify what is coming up for you and work through whatever needs to be addressed and resolved. There is a large body of scientific evidence out there that supports the spiritual, mental, emotional, and physical benefits of journaling.
Forgiveness, when you are ready, will lighten your burden. One of the biggest misunderstandings around forgiveness is that it’s somehow letting the other person off the hook or condoning what has occurred. The purpose of forgiveness is to heal yourself so you’re no longer carrying the emotional burden around on your back. The act of forgiveness is for you.
情報提供者たちは、あなたの内面と意識を通し、あなたの感情に働きかけるという事が、古くから知られています。その情報によって、何があなたの現実に現れるでしょうか。良い形での情報は精神性を向上させ、感情や肉体面に良いサポートを与える社会貢献として存在します。あなたが自身の心にそれを容認する準備が整う時、あなたの荷は軽くなるでしょう。「容認」に関する最大の誤解は「何でも他人や、起こった事態を受け入れ、容認してしまう事」です。「容認」する目的は、自身を癒す事なので、感情的な負担を周囲に伝搬させる事はありません。「容認」とは、あなたのためにあるのです。

3. Empower Yourself for Change.
Now that you’re in a stronger place mentally and emotionally, you’re able to navigate the terrain in a more empowered way. You will never forget what has happened, but you’re in a position to make a conscious decision about how you are going to show up in this world. Having daily practices that include spirituality, mindset, emotional intelligence, and physical health are the cornerstones for getting you there.
3. 変化に対して自分自身を保護して下さい。
あなたは、今すぐ、精神面や、感情面においても、もっと自分自身を保護し、ナビゲートする事が出来るのです。あなたは決して過去に何が起きたのかを忘れはしないかもしれませんが、あなたは自分がこの世界で、どのように存在するのかを意識的に決定する立場にあります。精神面を含む毎日の習慣の中で思考状態、感情の状態、そして肉体の健康は、あなた自身を理解するための基盤となります。

Even the most unimaginable experiences can, once some healing has occurred, bring you insight and wisdom. You may have heard of people who suffered from illness say that it was, in some ways, the best thing that ever happened to them. Not because they enjoyed what they went through but because it taught them something about themselves that they may never have learned or understood had they not been faced with that health challenge. This can be a powerful place of inquiry from which to learn more about yourself, life, and how you would like to show up in the face of adversity.
よくわからないような経験に対しても、癒しが何度か起きる時、洞察と知恵をあなたにもたらす事が出来ます。例えば、あなたは、色々な病気が治らなかった人々の苦しみの話しを様々な場所で聞いたりした事があるかもしれません。彼らはその過程において、色々な事を試してみたものの、その過程において(その現象を)学んだり、理解する必要がある事を、彼らは自身の健康問題に直面し、学んでいたのです。

From this new perspective, you now get to choose how you can help others to follow suit. Possible avenues for helping (yourself and) others could come through volunteer activities, safety and education opportunities, personal growth courses, or just being able to hold space for another. The best leaders are almost always those who have gone through their own process of hitting rock bottom and finding their way out. They’ve been where you are now.
様々な現象から、あなたは今、どのように学び取れば良いのかを、あなた自身が決める事になります。他者と自分を手助けする為の最大の贈り物とは、ボランティア活動、そして安心出来る方法や(本当の)教育の機会を与える事、あるいは個々の成長のために役立つ道を示す事や、他者の存在のために(自分や)宇宙が存在しているのだと言う事実に気づかせる事です。最も優れたリーダーたちは多くの場合、彼ら自身が極めてひどい経験をし、そこから抜け出すプロセスを見つけ出した人々です。その経験は、自分がどの段階レベルにいるのかを知る機会にもなります。

Now, you get to be the leader for others who are struggling with how to cope in a world that seems to be spinning out of control. You can help them, in your unique way, onto a path of healing themselves from the inside out and when they come out the other side stronger, more balanced, and empowered, you are there to help them choose how they want to be the positive change they wish to see in the world.
さて、あなたは、今、コントロール不能のまま動いている、この世界において、どのように対処すれば良いのか、そして葛藤し、戦っている人々のための、リーダーという存在なのだと理解できたでしょうか。あなたは、この現実に起きている現象とは裏腹に、それが自身を癒す通過プロセスとして、バランスを取るための、固有のユニークな道程において、自分自身を手助けする事にもなり、他者に力を与えたりもできれば、世界で見る事の出来るポジティブな変化ともなりえるのです。正にあなたはこの世界を手助けするために存在しているのです。

How you go about changing the world around you is by first healing yourself from the inside. Only then will you have the strength, vision, and fortitude to help make the world a better place—one human at a time.
あなたがこの世界を変えるために、どのように取りかかれば良いのか…。それにはまず、内側から自身を癒す事です。自身を癒して初めて、あなたはこの世界を手助けするためのビジョンを持つ事ができ、他者の力となり、そして強さを得るのです。

3 Empowering Ways to Lead the Charge for Change.
変わるための3つエネルギー・チャージ法。

7 Foods to Help You Focus.
You’ve experienced those days where you feel foggy and the most basic questions are impossibly hard. Good news—your mental energy and focus can be improved by eating the right foods. Start with these seven.
7 あなたがフォーカスするための力を手助けする食物。
基本的に解決するのが難しいと感じるような経験をした事が誰しもあるかもしれません。しかし、そんな時でも、次の食物を取る事で、あなたの精神的なエネルギーと、フォーカスする力は改善に導かれます。この7つの食物から始めてみましょう。

1.Broccoli.(ブロッコリー)
2. Blueberries.(ブルーベリー)
3. Lion’s Mane Mushroom.(キノコ)
4. Avocados(アボカド)
5. Extra-Virgin Olive Oil.(EXバージンオリーブオイル)
6. Walnuts.(クルミ)
7. Cocoa (a.k.a. Dark Chocolate)(ココア:ダーク・チョコレート)
★Details(詳細内容は以下に記載。)
https://chopra.com/articles/7-foods-to-help-you-focus?utm_source=Newsletter&utm_medium=Email&utm_content=180515-May-Newsletter-Sigmatic&utm_campaign=Newsletter2018515 

★Learn the Meaning of Namasté.
「ナマステ」の意味を学びましょう。

Namasté is more than a word used to end a yoga session. With respect and reverence, Namasté is a way to see and honor the reality of others. Namasté (nah-mah-stay). You hear this word at the end of every yoga class, but do you know what it means?
「ナマステ」と言う言葉は、ヨガのレッスンの終了時に言う事の多い言葉です。「ナマステ」と言う言葉は相手への敬意と尊敬する気持ちを表現する方法です。でも、この言葉の本当の意味を知っていますか?

As in so many traditions in yoga, an opportunity exists to dig deeper into the intention and meaning behind what you say, what you do, and how you move through this world. After all, if you’re truly living “yoga,” you are more focused on the “how” and “why” of your poses than on the outer form.
伝統的なヨガにおいては、あなたがこの世界をどのように過ごしていくのか…や、あなたの言葉に隠れている意図の意味をより深く理解するためにある言葉です。あなたが「真のヨガ」を実行しているなら、形式的な「ポーズの形」そのものよりも、あなたがしているポーズの中で「自分がどういう状態なのか」、そして「何故、そのような状態なのか」に集中しているでしょう。
★Details(詳細内容は以下に記載。)
https://chopra.com/articles/learn-the-meaning-of-namaste?utm_source=Newsletter&utm_medium=Email&utm_content=180515-May-Newsletter-Sigmatic&utm_campaign=Newsletter2018515 

★10 Things You Can Learn from Your Poop.
あなたがあなたのトイレの状態から学ぶ事の出来る10のこと。

Your poop stems from your gut microbiome—all the microorganisms that live in your digestive tract. By “reading” your poop, you can ensure that your gut is functioning correctly for your individual needs.
あなたから出たものは、あなたの消化管の様々な微生物の基本的な体内細菌から出てきています。あなたから出たものの状態を「読みとる事」で、あなたは自身の消化器官から、自身のニーズが正しく機能しているかどうかを理解する事が出来るのです。

1.“Health” Food Isn’t Necessarily Healthy.
2. Foods Containing Antioxidants Aren’t Always Good for Everyone.
3. You’re Probably Eating Too Much Protein (and It May Be Causing Inflammation).
4. Some “Healthy” Foods May Cause Heart Disease.
5. You Can See Inflammation from Too Much Iron.
6. Your Poop Can Tell You if You’re Anxious or Stressed.
7. A Balanced Microbiome Is More Energizing Than Energy Drinks.
8. You Can See Your Joint Pain in Your Poop.
9. Your Gut Is Doing the Talking for Your Mouth.
10. Carbs Can Be Protein Precursors.
1.「ヘルシーな食品」が、必ずしも健康に良いとは限りません。
2. 酸化防止剤が含まれる食べ物は、誰にとっても安全であるとは限りません。
3. あなたは、もしかしたら、かなり多くのたんぱく質を摂り過ぎているかもしれません。
4. いくつかの「健康な」食物が心臓病を引き起こす可能性があります。
5. あなたは多くの鉄分の摂り過ぎで炎症を起こしているかもしれません。
6. あなたのトイレの状態は、あなたの心労や緊張状態を教えているかもしれません。
7. バランスの良い体内細菌は、エネルギードリンクよりもあなたにエネルギーを与えています。
8. あなたはあなたのトイレの状態から、体の痛みを知る事が出来ます。
9. あなたの消化器官はあなたの口と話し合いをしています。
10. 炭水化物はたんぱく質ともなりえます。
★Details(詳細内容は以下に記載。)
https://chopra.com/articles/10-things-you-can-learn-from-your-poop?utm_source=Newsletter&utm_medium=Email&utm_content=180515-May-Newsletter-Sigmatic&utm_campaign=Newsletter2018515 

★How to Let Go of Expectations During Meditation.
While expectations in meditation may not cause direct suffering to your life, they will impede your free passage into the field of Infinite Possibilities, denying you the opportunity to live a fuller, happier, and healthier life. The process of meditation is to be effortless, using the vehicle of your mantra or breath to guide you to deeper, more refined levels of thinking.
Having expectations during meditation—wondering if the thoughts that come and go are meaningful—introduces effort and will keep the mind at a superficial level. Letting go of expectations is the doorway to profound experiences.
瞑想中の期待とは。
瞑想中に期待する事は、あなたの人生に直接、苦しみを与えないかもしれませんが、それは、あなたの無限の可能性のフィールドから、あなたの自由な発想などを妨げ、様々な機会や健康的な生活を妨害する事があります。瞑想のプロセス過程は努力を必要とするようなものではなく、あなたを誘導するマントラや呼吸法を使い、洗礼された思考レベルに至るものです。瞑想中の期待や頭を駆け巡る思考に意識を向けたり…そして頑張って思考を平静な状態に保ったり…。スピリチュアルな期待を手放す事が最も深い瞑想に入る鍵となります。

Mechanics of Stress Release.
You begin your meditation by silently repeating your mantra or perhaps observing your breath. Immediately the mind begins to settle down, and because the mind and body are interconnected, the body also begins to experience a more restful state. Rest is how the body naturally heals itself by removing whatever isn’t supposed to be there—stress, fatigue, toxins.
ストレスを消すためのメカニズム。
あなたはマントラを静かに繰り返すか、ひょっとしたらあなたの呼吸を観察する事で、あなたは瞑想に入るかもしれません。精神面がすぐに落ち着き始め、心と体は相互的に接続され、より静かな状態を経験し始めるでしょう。休息とは体がストレス状態や、疲労状態、毒性の多いものの中に存在していない状態であり、そうする事で、自分自身が自然に癒やされるのです。
★Details(詳細内容は以下に記載。)
https://chopra.com/articles/no-expectation-zone-letting-go-of-expectations-during-meditation?utm_source=Newsletter&utm_medium=Email&utm_content=180515-May-Newsletter-Sigmatic&utm_campaign=Newsletter2018515 

★Practice Willpower with These 6 Yoga Poses.
この6つのヨガのポーズで意志力を補ってみましょう。

1. Legs Up the Wall.(壁に足をもたれかける)
2. Standing Forward Fold.(立って前に前屈する)
3. Supine Spinal Twist.(ガス抜きのポーズ・仰向けのツイスト)
4. Pigeon Pose.(優しいハトのポーズ)
5. Child’s Pose.(チャイルドポーズ)
6. Headstand.(逆立ち)
★Details(詳細内容は以下に記載。)
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Have a lovely day today too💛
今日も素敵な日をお過ごし下さい💛
Love💛
By Dolphin🐬💖



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